Ходьба вместо пилюль: прогулки могут подарить 11 лет жизни
Обычная прогулка может стать секретом долголетия. Ученые выяснили, что физически активные люди, которые ходят со скоростью около 4,8 км/ч по 160 минут в день, живут в среднем на 11 лет дольше. Даже часовая прогулка ежедневно способна продлить жизнь на три года, сообщает "АиФ".
Но как простая ходьба влияет на организм? Ответ кроется на клеточном уровне. Костный мозг — своеобразная «фабрика» по производству новых клеток организма — играет ключевую роль в обновлении нашей крови, иммунной системы и даже внутренних органов. Ходьба стимулирует работу костного мозга, обеспечивая его кислородом и питательными веществами. Это ускоряет процесс создания стволовых клеток, которые помогают телу обновляться и бороться с возрастными изменениями.
«Больше всего костного мозга находится в костях таза и ног, — объясняют врачи. — Когда мы двигаем ногами, мы стимулируем обновление клеток, что поддерживает здоровье внутренних органов и иммунной системы».
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, недостаток движения увеличивает риск гипертонии, диабета, атеросклероза и даже некоторых видов рака. Чтобы снизить эти риски, достаточно уделять ходьбе хотя бы час в день. Для достижения максимального эффекта специалисты советуют постепенно увеличивать темп и продолжительность прогулок.
Особенно важно начать больше двигаться после 40 лет, когда уровень физической активности снижается, а метаболизм замедляется. Простая привычка — прогулка перед сном или утренняя быстрая ходьба — способна стать шагом навстречу долгой и здоровой жизни.
Обсудим?
Смотрите также:
